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下面附上一則新聞讓大家了解時事

幾歲都能做的神奇回春體操，高血壓竟奇蹟好轉

:
【早安健康／鄭信義（日本整體專家）】

藉由「回春抬腰體操」能活化身心

就算是輕鬆的運動，只要持續進行下去，也會出現「奇蹟」，結果不僅可以重獲青春，也能恢復幹勁、精力與熱情。

持續進行「回春抬腰體操」後的效果

• 強化關節
• 強化腦部功能
• 強化骨頭
• 強化血管
• 強化肌力及踩踏力
• 重返青春
• 增加幹勁
• 增加精力
• 增加熱情

誠如「前言」所述，許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後，回報了很多好消息，甚至比我原先預估的成效更好。

這個體操不僅可以訓練腿部肌肉，改善走路時需要他人扶助與照顧的情況，腿部和腰部變得更強健，還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛，而隨著腿部肌力的提升，更能減輕體重，發揮減肥功效。

然而，好處不僅如此，除了可以預防認知功能退化之外，還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效，能夠解決許多高齡者的困擾。

接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後，有一半以上的人血壓數值都降低了。

九十三歲的H先生，進行體操前的最高血壓為一六三毫米汞柱、最低血壓為九十七毫米汞柱。一個月後再次測量血壓，最高血壓下降至一○五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱。持續進行體操兩個月後，再次測量血壓，最高血壓下降至一一五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱，呈現穩定的血壓值。

雖然對於為何運動可以降低血壓，有各式各樣的說法，但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。

若進行激烈的運動，心跳可能會突然加快，將對心臟和血管等器官造成負擔，不適合高齡者進行。然而，進行這項「回春抬腰體操」時，動作很輕鬆，心跳不會突然加快，這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。

表2列有「回春抬腰體操」的特色與功效，無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係，總之，請養成一天進行三組的習慣。詳細的進行方式請參照第四十六頁。在養成習慣之前，可以請家人幫忙確認進度，或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。現在就將書放在旁邊，立刻開始進行吧。

讓高血壓好轉的抬腰體操，下一頁跟著圖解動一動吧！

表2：「回春抬腰體操」的特色與功效

「回春抬腰體操」的特色

• 簡單、不吃力的運動，任何人都能做。
• 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。
• 不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。
• 不會讓心跳突然加快，高齡者也能安心進行。
• 不必擔心會跌倒，非常安全。
• 只需要一張椅子，任何地方都可以進行

「回春抬腰體操」的功效

• 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。
• 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。
• 打造不易跌倒的體質。
• 預防長期臥病在床。
• 有效預防失智症。
• 培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。
• 穩定血壓。
• 可以減肥，預防代謝症候群。
• 骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。
• 無論在醫療相關機構或家裡都可以做，大家一起進行，更能提升溝通能力。

「回春抬腰體操」的進行方式

1. 光腳，淺坐在椅子上，雙腿張開比肩膀寬一點。腳尖與膝蓋正面朝前，腳底確實地踏在地面。雙手的手指交叉、手掌心朝前， 往前伸直。由於固定住手肘與肩關節，體幹處於安定姿態。
   
   Check!
   手肘是否確實伸直，與肩膀同高？
   
   
2. 在此狀態下，將體重全部放在腳底，稍微往前傾、臀部同時往後，抬起腰部，但不要距離椅子太遠，再讓腰部回到原來的位置。重複進行這個動作30次，視30 為一組，一天進行三組。
   
   Check!
   ?手肘是否確實伸直？
   ?臉部是否朝向正面？
   ?下巴是否太過突出？
   ?是否呈現駝背的姿勢？

若感覺變得更痛，請馬上停止運動。

肌力衰弱的高齡者

光腳，淺坐在椅子上，在椅子前面放置桌子或可當成桌子使用的設備，請先將手放在桌子上面，再繼續進行下去。由於身體的負擔變輕，可以提高安全性。

【延伸閱讀】

• 早上起床做猜拳體操，日本醫學博士血壓下降50mmHg
• 1天只要15分鐘，簡易體操輕鬆預防高血壓
• 日名醫15秒耍賴體操，軟化血管預防高血壓、腦梗塞

本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》／鄭信義（日本整體專家）／出色文化

2017台北世大運剛剛落幕，不僅掀起全民瘋運動的熱潮，中華隊的出色表現也帶給台灣人一個充滿驚奇又難忘的夏天。看到各個中華隊選手在比賽時努力拚戰到最後一刻的模樣，相信很多人都立馬被圈粉，《DailyView 網路溫度計》透過大數據分析，整理出世大運小鮮肉新星前10名，他們創下的一番好成績，也讓人相當期待見到他們未來體壇闖出屬於自己的一片天！

1. 楊俊瀚

▲楊俊瀚。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.26）

「台灣最速男」楊俊瀚出身於阿美族，年僅20歲就為台灣搶下相隔26年的田徑金牌！在世大運速度戰讓人熱血沸騰，最終以0.02秒的微小差距奪下金牌，在田徑史上寫下新頁。而楊俊瀚奪牌也更帶起台灣田徑知名度，成為此次世大運的台灣英雄之一，之後他也緊接著投入受訓，全力備戰2020東京奧運，再為國爭光！

2. 蘇智傑

▲蘇智傑。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.23）

去年以選秀狀元之姿，選入中職統一獅隊的球員蘇智傑，今年也受徵召力拚世大運賽事。原本備受外界看好，卻在過程中失誤連連，無緣奪牌。面對的指責和謾罵，年僅20多歲的球員雖然壓力排山倒海而來，也只能自己釋懷吸收，賽後蘇智傑將回歸統一獅隊，繼續本季中職賽事，不少球迷也替他加油打氣，鼓勵他們別氣餒，再努力打出更好的球賽。

3. 江宏傑

▲江宏傑。（圖／記者林柏年攝 , 2017.08.28）

去年和日本桌球手福原愛的一場王子公主般的婚禮，不僅備受外界矚目，也成為「台日友好」代表。今年是他最後一次披上世大運國家隊戰袍，為台灣出戰，在單打賽中敗給日本選手無緣獎牌；另一場比賽，他則和搭檔陳建安以男雙迎戰強敵，敗給日本隊，最終奪下銅牌，留下遺憾但美好的句點。

4. 鄭兆村

▲鄭兆村。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.26）

奇蹟的91.36公尺，標槍好手鄭兆村不僅在台灣留下金牌，更創下亞洲難以突破的紀錄，榮登世界標槍排名第12名，成為世界傳奇。不僅創下好成績，他也在田徑場上演「台日友好」的小插曲，原來比賽中使用的標槍是日本隊的選手OGURA Kenji的標槍，而對方也在鄭兆村破紀錄後對方也大方送上標槍，讓他能記住這段傳奇時光！

5. 王正棠

▲王正棠。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.22）

王正棠畢業於棒球名校穀保家商，優異表現常扛起第三、四棒的重任。雖然在對法國賽事中，因錯判落球位置出現漏接大失誤，遭到網友灌爆臉書，但結束世大運後，他將力拚明年中職選秀機會，在職棒嶄露頭角。

6. 李智凱

▲李智凱。（圖／中央社資料照）

《翻滾吧！男孩》中的「菜市仔凱」李智凱，從小立志當體操選手，「完美落地」更可說是他的最佳寫照。此次在世大運競技體操鞍馬項目中，李智凱以高難度的「湯瑪士迴旋」完成動作，拿下15.300分創下鞍馬項目高分，讓台灣睽違12年拿下世大運體操金牌，更發願瞄準2020東京奧運，誓言再為台灣「翻」出金牌！

7. 陳盈駿

▲陳盈駿。（圖／記者陳明安攝，2017.08.24）

在籃球場上敏銳觀察的控衛好手陳盈駿，有著「小野獸（林志傑）」的稱號，自HBL時期就備受矚目的他，未來不投入SBL，轉往美國挑戰更高殿堂！多年來他數次參與瓊斯盃徵召，都打出不錯的成績，今年更以CBA選秀狀元之姿加盟廣州龍獅，不僅帥氣外型受矚目，籃球新星的爆發力仍持續看漲。

8. 陳重廷

▲陳重廷。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.23）

今年在中職選秀會中，以第二順位被選上的陳重廷，和雙胞胎哥哥陳重羽同樣效力於中職統一獅隊，今年他在世大運中發揮重砲威力，在賽事中敲出安打拉抬氣勢，不料一個致命失誤遭到牽制出局，讓台灣隊錯失金牌衛冕機會，引起不少網友謾罵，不過賽後5名世大運小將都回到所屬隊，力拼一軍出戰機會。

9. 王子維

▲王子維。（圖／翻攝自王子維臉書）

人稱「夜市球王」的王子維，年僅22歲就成為羽球世界排名第12，2014年出戰紐西蘭羽球大獎賽拿下首座大獎賽冠軍後，更在德國羽球黃金大獎賽中，爆冷擊敗球王諶龍，更受到國際矚目。這次他選擇「回家比賽」，在父母、台灣人面前，以混合團體和男子單人賽中雙雙拿下金牌，成為「雙冠王」為國家留下獎牌。

10. 陳傑

▲陳傑。（圖／記者葉政勳攝 , 2017.08.26）

「跨欄王子」陳傑擅長男子400公尺和400公尺跨欄，今年世大運上，更在400公尺跨欄項目以個人最佳成績49秒05奪銀。陳傑說，能在自己家鄉奪牌是一件極其開心的事，比賽中會避免瞄到對手的速度影響自己，只關注在自己的賽道上，以自己紀錄為目標。今年雖與金牌失之交臂，但賽後他將隻身飛往美國受訓，放眼更高殿堂，欲搶下國際賽金牌。

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